当前位置:好准头健身青春期少女在锻炼中有三个问题需注意
青春期少女在锻炼中有三个问题需注意
2022-11-23

第一,处于青春前期的青少年(大约10—12岁),骨组织中软骨成分较多,骨骼较软,富于弹性,不易骨折,但体力较小,抗压、抗扭曲能力差,所以不适宜进行需要长时间的用力或需要耐力的体育项目,像举重、长跑等。应该选择能够训练灵活性与速度的项目,比如短跑、体操、乒乓球等。

青春期肌肉增长速度落后于骨骼,肌纤维细长,肌肉力量较差;因此,随着年龄的增长,身体的发育,在十三四岁以后,就应该开始进行那些对提高耐力和力量有帮助的项目了。但锻炼要注意循序渐进,负荷重量不宜过大,尤其要保护脊柱及关节。到了十七八岁以后,身体发育基本接近成年了,这时候可参加各种各样的体育锻炼。

第二,女性与男性不同,在解剖生理上有独自的特点。一般来说,女性的身材较矮,皮下脂肪厚,骨盆大,重心低,肌肉力量差,心、肺功能也不如男子。因此,少女在选择运动项目时,要充分考虑自己的特点。像有些锻炼项目就不适宜练习,比如:举重、长距离赛跑、三级跳运动等。

第三,可根据自己身体的弱点,选择相应的运动项目,进行有针对性的练习。假如你心肺的储备力较低,动则心慌气短,那么你可以选择滑冰、游泳、长跑、球类等锻炼项目。就拿游泳来说吧,水对人的压力比空气大得多,当人的身体整个浸泡在水中时,胸部要承受大约15公斤的压力,人会感到呼吸困难,呼吸肌只有克服这种压力,才能完成游泳时机体所需要的氧气供应。坚持游泳锻炼,呼吸肌就逐渐发达起来。

人在水中不能呼吸,为了满足机体对氧的需要,就只有增加每次头浮出水面时的换气量,从而让肺脏得到锻炼,肺活量增加。游泳是一项非常好的锻炼项目。女子的骨骼比较轻,身体在水中的浮力较大,如果进行较长距离的游泳训练,还容易比男子出成绩呢。

(实习编辑:陈兴娣)