健身-好准头

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如何让身体充满力量

杠铃操伴着重金属在呐喊一组充满力量感的杠铃操（BODY PUMP）为本次的广场活动拉开了帷幕。与前几次不同，这一回，来自百盛健身会所的明星教练六人组既没有花样舞步，也没有华丽装束，却仍然以强而有力的“举动”征服了观众，只

七成人跑步姿势不对伤颈椎

专家给跑步训练者以下建议：1．不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。2．跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。3．双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。4．后背应该

学“虎”健身法节后雕塑好身材

农历新年一过，我们正式步入了虎年。在网络上搜索一下，与“虎”字相关的词语竟不少。这不健身也沾上了边。虎年，我们就要有一过如虎般的体魄。试试下面的这些“虎”健身法吧，节后一定让你雕塑出好身材。●虎戏勤做虎戏可壮腰。在五禽戏

瑜伽、游泳……6种运动缓解背痛

腰酸背疼等问题，大多由缺乏运动引起，那么，运动也是最好的“解铃人”。日前，美国《健康》杂志推荐了6种运动，帮助缓解背痛。瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月

运动时要喝温盐水

当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有

胸外扩如何矫正效果好

胸外扩如何矫正效果好好？有很多人都想了解这个问题，拥有傲人的双峰是所有女人的愿望，但是在日常生活中有不少女性由于平时不注意自己胸部，因此就会出现胸部胀痛、下垂等现象，甚至会出现胸外扩的症状，无疑这会影响外在美观，而且会影

平衡力好的人反应快

如果你没有走过独木桥，那一定踩过马路牙子、玩过单腿独立的游戏吧？其实这些简单的动作，都是训练身体平衡力的好方法！平衡力是人体的一种综合身体行为能力，近些年对人体平衡力的研究，受到越来越多运动专家的重视。35岁后，平衡力下

健身成败，关键要素是什么

无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。1、部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略

全国象棋冠军赛第四轮许银川4战皆和排名第二

羊城晚报讯记者葛万里报道：昨日，广州文化公园中心台再度刮起“和风”——第四届“碧桂园杯”全国象棋冠军邀请赛决赛第四轮比赛，两盘对局均以和棋告终。“领头羊”四川王天一执红先行与广东许银川对垒，两人以流行的“五七炮互进三兵

西班牙女球员遭球迷袭击受伤

西班牙一直是世界上性别暴力的重灾区，在上周末进行的一场西班牙次级女足联赛比赛后，作客的卡塞雷斯的女足球员遭到了当地球迷的袭击，有些球员因此受伤，不得不被直接送到了医院急诊室进行救治。卡塞雷斯女足在赛后对此表示十分愤慨，他

伤残军人购优惠航空客票不再受销售点

4月下旬，记者在军委后勤保障部运输投送局获悉，经军地密切协作积极协调，中国民用航空局正式下发《进一步做好伤残军人和因公的人民优惠客票销售工作的通知》，部署解决伤残军人无法网上购买优惠机票问题。4月下旬，记者在军委后勤保障

为何你的健身是“零效果”

现在在健身房看到胖子的几率，比在马路上还要高，这没道理啊，运动不是可以减肥吗？为什么效果总是不如预期？一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，运动要达到一定的强度才有用。换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看

网友推荐最热健身课程

NO.10 芭蕾想做气质美人，那就来练芭蕾!像天鹅一样地引颈，像鹤一样地提膝，芭蕾是提升气质最有效的运动。羡慕芭蕾舞演员柔美和力量兼具的身体线条吗？还等什么!热力指数：50度健身效果：优雅地塑身。这个看似贵族化的运动

14种食物放心吃不胖

许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，在你开始实施饮食减肥时，你应该吃哪些

牢记“357”步行原则效果翻倍

“百炼走为先”，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。想要达到理想的锻炼效果，走路技巧不可忽略。首先，要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟，行程3公里。“五”指每周运

真气运行五步法

真气运行法是根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合实践体验整理而成的静功自我导引法.主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效可用于支气管炎、胃炎、

39饮食健身星期三你不知道的芹菜减肥事

各位亲爱的网友，你肯定听过喝什么菊花茶、乌龙茶之类的茶可以减肥，听过吃什么菠菜、黄瓜之类的蔬菜也可以减肥，可是你知不知道其实芹菜和黄瓜一样也是低热量食物，而且吃芹菜比黄瓜的的减肥效果更加好。纽约肥胖和糖尿病研究中心的专家

哮喘病人多游泳

“哮喘病人应该多运动！”据“健康日”网站报道，美国胸科医师学会的最新研究成果显示，运动有利于哮喘病人康复。过去，很多哮喘患者害怕运动会加重病症，几乎从不参加体育活动。对此，国家体育总局运动医学研究所方子龙研究员表示：“哮

运动需要吸收大量的蛋白质

一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达

十五分钟练出迷人身材

你是否大忙人，一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行，你可以挤出时间来打造窈窕曲线，甩掉肥肉，轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前

三种器械打造男士性感胸肌

并不是因为看了男士选美被肌肉男打动才兴冲冲地念叨着这个话题，正如电视剧常说的，一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒，因此，男士选择到健美中心锻炼胸肌正是当季时髦之举。杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、

腹外斜肌怎么锻炼

　身体各个部位的锻炼必须要采取针对性的方法，这是大家很重视的一个问题，不过大家所重视的部位有可能是不一样的，其中有些人重视腹外斜肌，但是却不知道怎么锻炼是好的，所以说迟迟没有行动，那么腹外斜肌怎么锻炼呢？　腹外斜肌怎么锻

微胖男人运动操

１．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。２．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，

运动让你远离“亚健康”

世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5%，找医生诊治疾病者约占20%，剩下的75%则属于“亚健康”者。人体“第三状态”——亚健康根据世界卫生组织的说法，人的健康状态分为三种：健康人、病人和处于亚健康状态

晨跑，你会保护好脚吗？

跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。（1）晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。（2）

范加尔：小猪暂时不会首发

曼联主帅范加尔表示，在欧联杯1/8决赛次回合中首发对施魏因斯泰格而言还为时过早。这名德国球星此前因伤休息了2个月时间，他在与利物浦的欧联杯1/8决赛首回合以及与西汉姆联的足总杯1/4决赛中都是替补登场。范加尔确认，施魏因

体育总局开冰球联赛罚单：郎兵宇终身停赛停教

中新网12月3日电今天上午，国家体育总局官网发布了《关于对犯规的冰球教练员和运动员给予追加处罚的通报》，正式宣布给予齐齐哈尔队郎兵宇终身停赛停教处罚，取消其参加中国冰球协会组织的一切赛事和培训的资格；给予齐齐哈尔队主教

电工叶德奕：做个幸福的“傻子”挺好

新华社福州8月23日电题：电工叶德奕：做个幸福的“傻子”挺好新华社“中国网事”记者张华迎先后为80多名贫困学生提供免费吃住、资助省内外学子20多人；结对帮扶孤寡老人，自掏腰包为敬老院送去电视、洗衣机等物品……头顶全国劳

流水线、自动化还不够，家具制造需进行数字化转型

目前家具制造企业大部分都还处于工业2.0（流水线）和工业3.0（自动化）的阶段。机械是用上了，但是有些还没有流水线，有些没做自动化，数字化（即信息化）做得好的更是寥寥无几。01 实现流水线生产由于家具企业制造过程的特殊性

张虹训练之余恶搞队友身着羽绒服惊呆网友(图)

中新网10月20日电昨天傍晚，速度滑冰奥运冠军张虹在微博中晒出了训练的照片，照片张虹搞怪地将手指指向躺在地上训练的队友，而后者毫不知情。网友看后夸赞张虹漂亮又调皮，看到她身上厚厚的羽绒服还惊讶地问道：“长春都这么冷了？

每天运动10分钟强健心脏

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理

坐姿臂屈伸动作如何进行练习

坐姿臂屈伸动作是练习肱三头肌非常有效的动作之一。同时坐姿臂屈伸动作属于练习肱三头肌的高难动作。只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大以后才可以进行此练习动作。一般需要常规练习肱三头肌4-6个月的时间。肱三头肌按照手臂肌肉比例

运动加压，健康加速

有消息称，国家体育总局体育科学研究所日前与日本加压运动协会就“加压训练”进行合作研究，从而为专业运动员训练和大众健身提供新型指导。那么加压运动是怎样的运动呢？加压运动是指在专业人士指导下，使用专用的绑带束住臂部与大腿的根

男人不该错过的那些蔬菜

多数男性对蔬菜水果这类“女性化”的食物嗤之以鼻，而更愿意称自己为肉食动物。不过，据英国食物研究所的最新报告指出，只要每星期食用小量西兰花，就有助预防前列腺癌。NO1。西兰花这项研究的受试者被分成两组，每星期分别食用4份西

瑜伽达人进阶装备：瑜伽手套

练习手套简介：汗水流在垫子上，再好的垫子也会打滑，使瑜伽练习者受伤。瑜伽手套就是为热瑜伽和高阶练习者准备的。材质：手心为PVC防滑颗粒，手背为进口棉加莱卡。作用：瑜伽手套能够帮助瑜伽练习者安全地做练习，同时还能保证使用公

芭蕾几个简单的运作让你方便练习

屈膝蹲：脚尖冲外，呈外八字站立，屈膝，两臂上扬；踮脚，尽量蹲下，同时两手从身体两侧画圆下摆；起立，同时两臂画圆提至胸前。这个动作能令髋关节更灵活，增强大腿肌肉力量，改善全身平衡感。伸展：两臂展开，身体重心置于一脚，另一脚

骑自行车的三个“不适合”

三类人不适合首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能

户外锻炼无汗运动也健身

户外锻炼无汗运动最合适美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2。5%。这是

哑铃健身有误区，你知道吗？

众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实

减肥塑形热辣爵士舞

＆ldquo；纯情玉女＆rdquo；梁咏琪曾经头戴黑色礼帽、身着白色服装在电视上大跳爵士舞，洒脱的舞步不仅让她显得帅气，据说，它减肥和塑形的效果很不一般。让我们也来试一试吧!动作1两侧膝关节交替向前扭动，身体要放松，上半

30分钟打造你的背部神话

目标：一个更有型更强壮的背时间：每次30分钟很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔肌。这也就为你解释了为什么绝大多数的人在锻炼背肌的时候，不加入其他动作。问题

瘦身减肥方法有哪些走出瘦身误区？

瘦身圈的事情天天新，什么新奇古怪的减肥方法都能看到，但是这些方法真的靠谱吗？下面就让小编带着你一起去揭秘那些你做不知道的瘦身真相，让“科学”成为你减肥的最坚实的后盾吧！夜食症是天生的！变胖不是我的错你身边一定会有这样的人

冬季减肥捷径几招就能搞定

都说冬季减肥难，其实不然。冬季也是减肥的好时机。气温下降，身体需要更多的能量来维持基本运作；运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多。但是，想要在冬季减肥却也困难重重。天气寒冷，食欲大增，活动量减少，很容易让脂肪堆积起

自我揉擦让你简单轻松减肥

每当看到因积聚了大量脂肪而变粗的大腿和腰围，您一定会很发愁，恨不得立刻把皮肤剖开，将多余的脂肪去掉。但也许您对吸脂术又不是很放心。没关系，在这里向您介绍一套自我揉擦减肥法，帮助您去对付那些过多的脂肪。具体按摩方法如下：按

四个信号为运动叫停

受访专家：河南省人民医院内分泌科主任袁慧娟汤莎莎运动是糖友们控制血糖的良好途径之一，但不恰当的运动却可能危害健康。河南省人民医院内分泌科主任袁慧娟、医师汤莎莎提醒广大糖友，选择合适的运动方式和运动量很重要，切莫过于剧

隐形杀手追袭男人健康

每一位男人，要想使自己身心健康，就不要为自己的健康设下”十面埋伏”.这里搜索到的是埋伏在男人身边的”隐形杀手”,应引起每位男士的足够重视!1.紧张对各种职业的4000人所作一项10年的研究证实，心脏病主要来自情绪紧张。专

五种美食让胃越活越年轻

世间对自己最实际的恩惠，就是吃。胃不仅是重要的消化器官，也是抵抗细菌侵袭的第一道防线。养胃，就是要把好的东西留给自己。养胃是一个长远的计划，宜温、宜文、宜稳。红薯中医说它“养胃去积”，最简单的方法就是吃烤红薯。吃完红薯之

安徽：两款皖峰牌蜂蜜检出诺氟沙星超标

中国消费者报合肥讯（记者洪敬谱）7月3日，安徽省市场监管局公布了炒货食品及坚果制品，食用油、油脂及其制品，蜂产品等3类食品171批次样品抽检结果。此次抽检发现合格样品163批次、不合格样品8批次，不合格项目涉及食品添加剂

徐云丽时隔1年复出胡进:她最主要的任务是奥运

整整一年，徐云丽都因伤淡出了赛场。虽然一直在北京养伤，偶尔参加一些活动，但何时能够重返赛场进行激烈的对抗呢？福建女排主帅胡进近日在接受媒体记者采访时表示，徐云丽最主要的任务还是奥运会。如今的国家队副攻线陷入了困境，徐云丽

单场狂进10球，五大联赛已31年未见

北京时间12月21日凌晨，面对被罚下2人的巴列卡诺队，皇马毫不留情，贝尔上演大四喜，本泽马上演帽子戏法，C罗梅开二度，达尼洛也取得了一粒进球，最终10-2大胜对手，这场比赛的比分在皇马正式比赛的历史上可以排在第4位。排除

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